La creatina más pura para

La creatina, en forma de fosfato de creatina, desempeña un papel vital en el metabolismo energético de cada célula. Como una batería, la creatina, en forma de fosfato de creatina, suministra, recicla y almacena energía, haciéndola fácilmente disponible cuando se necesita. Cuando nuestro cuerpo necesita energía, el ATP (trifosfato de adenosina) se convierte en ADP (difosfato de adenosina). Reciclar el ADP a ATP requiere energía derivada de los alimentos. Sin embargo, el cuerpo tarda un tiempo en acceder a esta energía alimentaria. Además, las células solo pueden almacenar cantidades muy pequeñas de energía en forma de ATP. El fosfato de creatina cubre esta brecha hasta que comiencen otros procesos de suministro de energía. La enzima creatina quinasa transfiere un grupo fosfato del fosfato de creatina al ADP, regenerando así el ATP.

La creatina solo se encuentra en cantidades significativas en alimentos de origen animal. Los vegetales no contienen creatina. El arenque, por ejemplo, contiene un contenido de creatina comparablemente alto, de 6 a 10 gramos por kilogramo, seguido de cerca por el bacalao (5 g/kg), el salmón (4 g/kg) y el atún (4 a 6,5 ​​g/kg). Un kilogramo de carne de cerdo contiene 5 gramos y la de res, 4,5 gramos de creatina por kilogramo. El contenido de creatina de la leche de vaca, en cambio, es bastante bajo, con menos de 0,1 gramos por kilogramo.

Recomendamos tomar de 3 a 5 gramos de creatina al día. La forma más común y mejor investigada de creatina es el monohidrato de creatina altamente purificado (Creavitalis®). Puede añadirse a bebidas o consumirse en forma de alimentos fortificados, cápsulas o comprimidos.

Con las dietas modernas que buscan reducir o eliminar por completo el consumo de carne y otros productos animales, cada vez es más difícil obtener creatina únicamente de los alimentos. Por lo tanto, la suplementación con creatina puede ser especialmente beneficiosa para quienes siguen una dieta baja en carne o sin carne. Creavitalis® se produce sin ingredientes de origen animal y, por lo tanto, es la única fuente de creatina apta para veganos y vegetarianos.

Las personas mayores de 55 años deben prestar especial atención a su consumo de creatina. A esta edad, la pérdida muscular natural suele estar ya notablemente avanzada. Se estima que a partir de los 35 años se pierde un promedio del 1% de masa muscular al año, y a partir de los 60, esta cifra asciende a aproximadamente el 3%. Para ralentizar este proceso, es recomendable hacer ejercicio regularmente y mantenerse activo para preservar la mayor cantidad de músculo posible. La suplementación con creatina puede contribuir a este objetivo. La preservación de la fuerza muscular está incluso confirmada por una declaración oficial de propiedades saludables de la UE (evidencia de eficacia confirmada oficialmente). Sin embargo, la creatina solo puede ser eficaz en combinación con el ejercicio.

Cuando aumentan las demandas energéticas del cuerpo, por ejemplo, durante situaciones de estrés, falta de sueño o mayor actividad física, la ingesta adicional de creatina puede ser beneficiosa. El aumento de las reservas de fosfato de creatina puede proporcionar la energía suficiente para estos procesos. En los últimos años se han realizado numerosos estudios sobre la creatina, que van más allá del ámbito deportivo. Actualmente, se están realizando estudios prometedores sobre los siguientes temas:

• Fatiga/Agotamiento
• Salud femenina y fertilidad masculina
• Mantenimiento muscular en la vejez (sarcopenia)
• Salud cardiovascular
• Función cerebral y rendimiento cognitivo
• Recuperación/Rehabilitación