Créatine la plus pure pour

La créatine, sous forme de créatine phosphate, joue un rôle essentiel dans le métabolisme énergétique de chaque cellule. À l'instar d'une batterie, elle fournit, recycle et stocke l'énergie, la rendant disponible en cas de besoin. Lorsque notre corps a besoin d'énergie, l'ATP (adénosine triphosphate) est converti en ADP (adénosine diphosphate). Le recyclage de l'ADP en ATP nécessite de l'énergie provenant de l'alimentation. Or, l'organisme met du temps à accéder à cette énergie. De plus, les cellules ne peuvent stocker que de très faibles quantités d'énergie sous forme d'ATP. La créatine phosphate comble ce manque jusqu'à ce que d'autres processus de production d'énergie prennent le relais. L'enzyme créatine kinase transfère un groupe phosphate de la créatine phosphate à l'ADP, régénérant ainsi l'ATP.

La créatine se trouve uniquement en quantités significatives dans les aliments d'origine animale. Les végétaux n'en contiennent pas. Le hareng, par exemple, présente une teneur relativement élevée en créatine, de 6 à 10 grammes par kilogramme, suivi de près par la morue (5 g/kg), le saumon (4 g/kg) et le thon (4 à 6,5 g/kg). Un kilogramme de porc contient 5 grammes et un kilogramme de bœuf 4,5 grammes de créatine. En revanche, la teneur en créatine du lait de vache est plutôt faible, inférieure à 0,1 gramme par kilogramme.

Nous recommandons de prendre 3 à 5 grammes de créatine par jour. La forme la plus courante et la mieux étudiée est la créatine monohydrate hautement purifiée (Creavitalis®). Elle peut être mélangée à des boissons ou consommée sous forme d'aliments enrichis, de gélules ou de comprimés.

Avec les régimes alimentaires modernes qui visent à réduire, voire à éliminer complètement, la consommation de viande et d'autres produits animaux, il devient de plus en plus difficile d'obtenir suffisamment de créatine par l'alimentation seule. C'est pourquoi une supplémentation en créatine peut s'avérer particulièrement bénéfique pour les personnes suivant un régime pauvre en viande ou sans viande. Creavitalis® est produit sans aucun ingrédient d'origine animale et constitue ainsi la seule source de créatine adaptée aux végétaliens et aux végétariens.

Les personnes de 55 ans et plus doivent être particulièrement attentives à leur consommation de créatine. À cet âge, la perte musculaire naturelle est souvent déjà bien avancée. On estime qu'à partir de 35 ans, on perd en moyenne 1 % de masse musculaire par an, et qu'à partir de 60 ans, ce chiffre atteint environ 3 %. Pour ralentir ce processus, il est conseillé de pratiquer une activité physique régulière et de rester actif afin de préserver au maximum sa masse musculaire. La supplémentation en créatine peut contribuer à cet objectif. La préservation de la force musculaire est même confirmée par une allégation de santé officielle de l'UE (preuve d'efficacité officiellement reconnue). Cependant, la créatine n'est efficace qu'en complément d'une activité physique.

Lorsque les besoins énergétiques de l'organisme augmentent (par exemple, en cas de stress, de manque de sommeil ou d'activité physique accrue), un apport supplémentaire de créatine peut s'avérer bénéfique. L'augmentation des réserves de créatine phosphate peut alors fournir l'énergie nécessaire à ces processus. De nombreuses études sur la créatine ont été menées ces dernières années, au-delà du contexte sportif. Actuellement, des études prometteuses sont en cours sur les sujets suivants :

• Fatigue / Épuisement
• Santé des femmes et fertilité masculine
• Maintien de la masse musculaire chez les personnes âgées (sarcopénie)
• Santé cardiovasculaire
• Fonctions cérébrales et performances cognitives
• Récupération / Réadaptation